Segundo as estatísticas, 7 dias são a duração mais popular de vários tipos de experimentos com perda de peso. O termo não é muito tedioso, mas o suficiente para subconscientemente contar com um resultado notável. E não é necessário sintonizar uma existência meia-cabeça em um conjunto apertado com dezenas de exercícios difíceis. Entre os medidores monodietais e a sobrevivência milagrosa, você pode encontrar sistemas de energia racional que permitem que você viva e, ao mesmo tempo, perde rapidamente 5-7 kg em casa. E se você adicionar bebida frequente, sono forte e um estilo de vida ativo à comida correta - será possível obter um resultado incrível em 1-2 semanas sem danos à saúde. Leia mais sobre como perder peso em uma semana por 5 kg e remova a barriga odiada, continue lendo.
Como perder peso rapidamente em uma semana em casa: dicas úteis
Para que a rápida perda de peso em uma semana faça sentido, é necessário escolher uma dieta eficaz perfeita para o seu corpo. Ao mesmo tempo, o indicador de desempenho não é apenas redefinido quilogramas, mas também a oportunidade de manter o resultado sem danos à saúde. E como o prazo para perda de peso é estritamente limitado, a principal tarefa cai "nos ombros" da dieta diária de alimentos. As soluções razoáveis restantes são esportes, normalização da rotina diária etc. - Provavelmente eles não terão tempo para agir.
Um dos três métodos principais ajudará a perder peso rapidamente em uma semana em casa:
- Uma diminuição acentuada na ingestão de calorias. Se o corpo receber uma quantidade mínima de energia e a anterior é consumida, a rápida descarga de massa de gordura começa. Infelizmente, um método semelhante funciona "para o desgaste" e, depois de retornar ao regime de energia usual, os quilogramas aumentam com mais de que.
- Usando um ingrediente "mágico". Monodietas e modismos são eficazes, mas complexos do ponto de vista psicológico. Se não for difícil para alguém comer arroz a vapor e cenouras raladas diariamente, outros trarão tanta monotonia em um calor branco em três dias.
- Ativação de processos químicos no corpo. A intervenção competente no metabolismo é considerada a maneira mais eficaz e segura de perder peso em casa em 1-2 semanas. O resultado "menos" causado pela nutrição de proteínas permanece o mais longo, pois exclui a possibilidade de perder a massa muscular em vez de depósitos de gordura.
Recomendações adicionais para perda de peso rápida e segura em casa
Escolha uma dieta que vale a pena confiar é metade da batalha. É igualmente importante cumprir as regras igualmente adequadas para qualquer maneira de perder peso. Ignorando recomendações adicionais para perda de peso rápida e segura em casa, você provavelmente não ficará feliz com sua reflexão no espelho depois de uma semana.
- Aprenda a distinguir seu apetite de um verdadeiro sentimento de fome. O apetite pode ser seu companheiro constante, mas o sentimento de fome está no cronograma;
- Comer em pequenas porções, mastigando alimentos cuidadosamente;
- Tome comida 4-5 vezes ao dia para 150-200 g;
- Exclua pratos gordos e fritos da dieta. Coma carne e peixe em forma cozida. Vegetais - cru ou cozido;
- Beba muita água. Pelo menos 1,5-2 litros por dia;
- Recusar a maior parte de carboidratos leves e gorduras em favor dos componentes de proteínas;
- Não jantar em frente à TV. Fácil de assistir a programas de TV e filmes, você come mais do que a norma certa;
- Pesar todas as manhãs. Nada estimula melhor do que um bom resultado nas telas das escalas.
Como é fácil remover o estômago e perder 5-7 kg em uma semana
Luz em pouco tempo, vale a pena respeitar as leis do corpo. O tecido adiposo é quebrado a uma certa velocidade, e a violação dele já é insegura para o corpo. Obviamente, você pode cair 5-10 kg por semana devido à massa muscular e à sua própria saúde. Mas vale a pena uma pele de ovelha? Talvez seja melhor prestar atenção às características do corpo, excluir produtos proibidos e complementar a dieta com estimulantes? Portanto, o excesso de peso "deixará" uniformemente, o que exclui a aparência de inúmeras estrias, a pele caída e, o mais importante, - o efeito subsequente da acumulação "em reserva". Recomendamos a leitura de um breve programa educacional sobre como é fácil remover o estômago e perder 5-7 kg em uma semana.
As regras de luz e perda rápida de peso em cerca de 5, 7 kg por semana sem dietas de choque, o estômago sai
Procurando perder peso de maneira rápida e fácil sem dietas de choque, vale a pena abandonar os produtos mais maliciosos:
- Bebidas doces
- farinha branca
- maionese e ketchup
- Variedades de gordura e carne
- Bolos, sorvete, bolos
- queijo
- Café e álcool
- Gorduras artificiais
- Produtos semi -acabados - salsichas, salsichas, bolinhos, alimentos enlatados
Ao mesmo tempo, parte dos produtos, pelo contrário, deve ser incluída na dieta:
- Frutas ugulares e vegetais sazonais
- Variedades de carne baixa de carne e peixe
- Nozes e frutas secas
- grãos integrais
- ovos
- Pequenos produtos lácteos fermentados
- óleo vegetal
- vegetais folhosos e ervas
- Chá verde
A comida por uma semana deve ser fracionária, pelo menos 4-5 vezes ao dia para 200 g por nomeação. Não devemos esquecer o balanço da água. Pelo menos 1,5-2 litros de água potável, você deve beber pelo menos 1,5-2 litros por dia. Sucos, chás - não conte. O cálculo da taxa diária de água é feita na proporção: 30 ml x 1 kg de peso. Para perda de peso ainda mais fácil e rápida durante a semana, você pode praticar exercícios simples e carga cardio.
Como perder peso em uma semana por 10 kg sem danos à saúde: revisões sobre dietas e resultados
Há situações quando rapidamente se livra de 10 quilos extras e remove o estômago em uma semana é simplesmente necessário. Em tais momentos, qualquer dieta parece ser um resgate, com críticas lisonjeiras de meninas corajosas. E se os argumentos da mente desaparecerem no contexto de um desejo brilhante de corrigir a figura, vale a pena pelo menos abordar a escolha de uma dieta alimentar. Não é tão fácil perder peso em uma semana por 10 kg sem danos à saúde. O jejum está repleto de obesidade subsequente, a rejeição de carboidratos - a perda de força e a gastrite crônica de monodita.
Oferecemos a você para visualizar a lista de dietas relativamente seguras de acordo com as revisões que permitem perder peso em 5 a 10 kg por uma semana, sem causar danos globais à saúde.
Top-5 dietas para perda de peso leve em 10 kg em 7 dias sem danos à saúde
- Dieta do trigo sarraceno. O princípio está no consumo diário de trigo sarraceno para um casal no café da manhã, almoço e jantar. Sal e óleo são excluídos. O ingrediente adicional é o kefir de baixo gordura (não mais que 1,5 litros por dia). O máximo garantido "prumo" é de 1 kg por dia.
- Dieta semanal japonesa. Duração 7 dias. Todas as porções e refeições são agendadas pelo relógio e gramas.
- Dieta kefir. Dentro de uma semana, é necessário comer exclusivamente kefir de gordura, vegetais crus, peito de frango. Um pré -requisito é um cronograma de bebida regular. Possível "prumo" - 6-10 kg
- Dieta estoniana rápida. Por sete dias, você pode comer um ingrediente por dia. Ou seja: 1 dia - 6 ovos cozidos, 2 dias - 1 kg de queijo cottage de baixa gordura, 3 dias - 300 g de filé de frango, 4 dias - 300 g de arroz cozido; 5 dias - 6 batatas "no uniforme", 6 dias - 1 kg de maçãs, 7 dias - 1,5 l de kefir. Para não devolver o peso instantaneamente, a saída da dieta é recomendada gradualmente, adicionando novos alimentos à dieta.
- Dieta "sem jantar" para fácil perda de peso em 5 kg por semana. Para se livrar de 3-7 quilogramas extras, é necessário abandonar o jantar dentro de 7 dias. A última refeição deve ocorrer o mais tardar às 18h00.
Dieta de choque "Perca peso por 7 a 10 kg por semana!"
O complexo mais extremo consiste na completa rejeição dos alimentos em favor de um chá especial para casa. A dieta de choque “perde peso por 7 a 10 kg por semana” é uma luta difícil para uma figura esbelta. Por sete dias, a dieta diária é apenas uma bebida de leite em forma quente ou fria (em um volume não superior a 5-7 xícaras por dia). Para sua preparação 1 colher de sopa. A carcaça é derramada em termos de força com leite quente com baixo teor de gordura e insistiu por pelo menos 30 minutos. Com os menores distúrbios do sistema cardiovascular ou digestivo, uma dieta extrema deve ser interrompida ou substituída por uma opção mais leal. Por exemplo, um kefir monodiet ou complexo "6 pétalas".
O resultado de perda de peso rápida de sete dias por 10 kg
Na maioria das vezes, a rápida perda de peso em 7 a 10 kg não causa nada além de decepção. A razão para isso é o sistema natural de queima de massa gorda. Primeiro de tudo, as zonas com gorduras soltas estão perdendo peso - peito e rosto. E só então - nádegas, quadris, braços e estômago. Em 1 semana, o último simplesmente não terá tempo para perder peso, e o efeito final será muito diferente do esperado. Exercícios físicos e complexos de massagem para áreas problemáticas podem ajudar nesse caso. Eles aumentam o fluxo sanguíneo, o que significa que aceleram a queima de gordura.
Como perder peso em uma semana sem dietas - uma lista dos melhores exercícios
O desejo de perder peso em uma semana sem dietas não surge por conta própria. Provavelmente, após 7 a 10 dias, está planejado um evento grandioso: uma data tão esperada, uma festa corporativa que trabalha, uma reunião de graduados ou uma viagem ao Banco do Azure. Em qualquer uma dessas situações, quero olhar para todos os 100. Um desejo lógico e justificado. Portanto, as formas de sua implementação também devem ser razoáveis e adequadas. Às vezes, em vez de uma dúzia de dietas malsucedidas e inseguras, é melhor escolher um conjunto de exercícios que contribuam para a espetacular perda de peso em 1 semana.
Um conjunto curto, mas eficaz de exercícios para perda de peso rápida em 1 semana
Para aqueles a quem todas as zonas do corpo parecem "problemáticas", compilamos o seguinte conjunto de exercícios. Certamente ajudará a se livrar rapidamente não apenas de libras extras, mas também de centímetros odiados.
- Retire o estômago.
Coloque os pés em largura dos ombros, fique com as mãos pela cabeça. Incline -se, tocando alternadamente com o cotovelo esquerdo do joelho direito, depois com o cotovelo direito do joelho esquerdo. Retorne à posição inicial e repita primeiro. Faça 2 abordagens 20 vezes.
Em uma posição deitada, dobre os joelhos. Compre as mãos atrás da cabeça. Inspirando -se, prenda a respiração e levante os ombros e omoplatas. Deitado nesta posição por 5-10 segundos. Retorne à posição inicial. Faça 2 abordagens 20 vezes.
- Puxe os quadris e as nádegas.
Sente -se na beira da cadeira, clique no livro entre os joelhos. Com um esforço, pressione o assunto e permaneça por 30 segundos. Repita 3-4 vezes.
Coloque os pés em largura do ombro, mãos - na cintura. Agache -se lentamente em um banquinho imaginário, empurrando as nádegas para trás e inclinando levemente o corpo para a frente. Não caia até o final, demore por 5 segundos. Suba lentamente a posição inicial. Faça 2 abordagens 20 vezes.
- Remova o volume nos braços e nas costas.
Pegue pequenos halteres. Na inspiração, dobre os braços nos cotovelos, na expiração - estenda. Faça 2 abordagens 25 vezes.
Faça um bar em braços dobrados ou retos. Aperte os músculos dos braços, abdômen, costas e quadris. Segure nesta posição por menos de 1 minuto. Faça 2-3 abordagens.
Como perder 5 ou 10 kg em uma semana - os principais cuidados de meninas e mulheres antecipando um evento importante. Felizmente, existem dezenas de conjuntos de exercícios que ajudam a remover rapidamente o estômago, os lados e a bunda sem danos à saúde. Mas às vezes você não pode ficar sem dietas em casa. Nesse momento, recomendamos estudar cuidadosamente as regras, cumprir as condições e prestar atenção às revisões de perder peso.